![Топ сложных эффективных упражнений на пресс (ФОТО) Программа домашних тренировок на неделю. Только турник, брусья и гантели.](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1711937/large.jpg)
Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения
Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа, которая располагается в области живота. Включает в себя несколько различных мышц, включая прямые, косые, поперечные и мышцы нижней части живота. От тонуса и развития мышц пресса зависит подтянутость фигуры и создание красивого рельефа. Кроме того, сильный пресс способствует поддержке позвоночника и правильной осанке, а также помогает внутренним органам оставаться на своих местах.
![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/72/756063973156725.jpg)
![Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю Программа для пресса: тренировки на массу и на рельеф](https://www.domsporta.com/upload/iblock/e62/programma-uprazhneniy-na-turnike-3-v-1.png)
![💪 Программа тренировок для набора мышечной массы | adm-yabl.ru Топ-10 упражнений на пресс для продвинутых: подборка для плоского живота](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![Домашние упражнения для плоского живота и план тренировок на неделю — Спортмастер Медиа 200 пресса](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/uprazhnenia-dlya-pressa-novichkam.jpg)
![Программа тренировок на пресс. Схема прокачки пресса Домашние упражнения для плоского живота и план тренировок на неделю](https://i.pinimg.com/originals/32/32/24/323224f9e5cd20ee2728214b58439e82.jpg)
![2 схемы упражнений как накачать пресс - за месяц - дома | StoreProFit | Дзен 100 отжиманий за пять недель. Эффективная программа тренировок по дням](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/w/g/kak-nakachat-kubiki-pressa_1606931301580211009.jpg)
![Топ упражнений для пресса начинающим + план (ФОТО) Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/02/programma-podtjagivanij-na-turnike-na-massu_02-1.jpg)
![Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих 2 схемы упражнений как накачать пресс - за месяц - дома](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![пресса — программа тренировок Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих](https://fitlandtd.ru/upload/kak-pravilno-rasschitat-nagruzku-v-sportzale.jpg)
![Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений - Лайфхакер Пресс за 30 дней: лучшие упражнения и схема тренировки](https://i01.fotocdn.net/s210/8b5a7d711e7308aa/public_pin_l/2640643201.jpg)
![Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/05/trenirovka-pressa-prodvinutye-1.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/e8a4a8ed-afa4-458e-9d4e-7e44ed2585211.jpg)
Когда вижу потуги посетителей тренажерных залов в тренировке пресса, на глаза наворачиваются слезы. Потому что они напрягают все, что угодно — свое эго, бедра, руки, шею, глубокие поясничные мышцы — но только не пресс. И хорошо, если лишь напрягают, а не травмируют.
![Самые эффективные упражнения для тренировки пресса Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот](https://storage.jv.ru/images/Post/20211061767ecf7d76e.jpg)
![Тренировка пресса и его проявление — это разные вещи отжиманий за пять недель. Эффективная программа тренировок по дням - Чемпионат](https://cdn.fishki.net/upload/users/2017/09/28/195513/cb55c002ff4756bab1f8b2a191800817.jpg)
![Программа тренировки на 1 день](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/03/bokovie-podyemy-taza-900x600.jpg)
![Топ-10 упражнений на пресс для продвинутых](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/377/3770dc75af01c45fd848ae46e99b2106_cropped_666x374.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2011/06/programma-200-pressa-2.jpg)
![Программа тренировок «100 отжиманий за 5 недель»](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4d6/4d623a94da8cd087a3039e8f0b5d2cd9_cropped_666x445.jpg)
Телефон или почта. Чужой компьютер. This is Boxing.
![1. Складка к ногам](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-relef.jpeg)
![Основные правила для тренировок живота](https://storage.jv.ru/6d/news-picture-6d93bcf511dba6184cf712e153495813_resized.jpg)
![Схема прокачки пресса](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/c06d9511-5ccd-4215-bb86-d461fa4d97fc.png)
![Как правильно делать подъем туловища](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/02/DSC_2244_1650532817.jpg)
![Самые эффективные упражнения](https://spiritfit.ru/upload/media/blog/0/4fd/p0dcupt345v0dgxpkalbo40w88owla3t.jpg)
![Выберите свой уровень подготовки](http://ic.pics.livejournal.com/fffiwka/30205770/6110/original.jpg)
![Программа тренировок](https://img.championat.com/news/big/t/j/kak-bystro-nakachat-press-muzhchine_16582233221706798986.jpg)
![2. Ножницы](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/how-to-gain-in.eurnwl9y2fu2..jpg)