![Домашние упражнения для плоского живота и план тренировок на неделю — Спортмастер Медиа Домашние упражнения для плоского живота и план тренировок на неделю](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/24439/ideal_nyy_press_za_8_minut_3_urovnya_slozhnosti_2011_webrip_1089726.jpeg)
ТОП-8 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях
Приближается лето — время купальников, коротких топиков и маек. Мы подготовили эффективный комплекс для парней и девушек, которые уже начали работать над прессом или ждали знака, чтобы сделать кубики на животе реальностью. Мышцы кора восстанавливаются быстрее всего, поэтому дома можно качать пресс каждый день в качестве легкой разминки утром или в виде одной из домашних тренировок. Главный плюс занятий на пресс дома: понадобится только коврик. Результат можно получить даже без дополнительного оборудования. Но, если вы не чувствуете жжения в мышцах, лучше приобрести фитнес-резинки, гантели или утяжелители.
![5 эффективных упражнений против обвисшего живота | Citrus Fitness в Оренбурге Комплекс упражнений для плоского живота и сильного пресса](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a77/41b/3e58095f9bb41ff5f9e5115e79.jpg)
![7 простых и эффективных упражнений для пресса - Лайфхакер Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале](https://storage.jv.ru/images/Post/20211061767ecf7d76e.jpg)
![Лучшие домашние упражнения для живота для женщин от тренера. Спорт-Экспресс Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/uprazhnenia-dlya-zhivota.jpg)
![Как накачать пресс правильно: упражнения и рекомендации | Блог Spirit. Fitness Топ-50 упражнений для мышц живота + готовый план на 5 дней](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/06/ab-exercises-chart-ru-3_1466000854-1140x1613.jpg)
![Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале - Чемпионат Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://multisport.ru/wp-content/uploads/1-105.jpg)
![Лучшие упражнения для плоского живота и тонкой талии: в домашних условиях и в зале Упражнения на пресс в домашних условиях: 5-минутная эффективная тренировка](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0.jpg)
![ТОП-8 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях 12 простых упражнений для плоского живота: некоторые из них ты можешь делать прямо в кресле!](https://i.ytimg.com/vi/v2ruAhNGiUE/maxresdefault.jpg)
![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть 8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней](https://img.7ya.ru/pub/img/26817/ziv1200.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](http://www.sporta-klubi.lv/rus/publikacii/poleznie_soveti/images/text/large/2013-06/ubiraem-zivot.jpg)
Плоский живот, желательно с шестью кубиками, — вожделенная цель многих посетителей тренажерных залов вне зависимости от пола. Миллионы людей на износ работают в тренажерном зале или дома, желая накачать эффектные мышцы пресса, подтянуть живот, избавиться от боли в пояснице, но далеко не все могут хотя бы приблизиться к желаемому результату. Мастер спорта по спортивной акробатике и фитнес-тренер Яна Никоненко рассказала «Ленте. Мышцы пресса можно поделить на две группы. К первой группе относятся прямая и внешние косые мышцы живота, они выполняют двигательную функцию.
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс](https://cdn-m.sport24.ru/m/0e3a/4274/ce87/4e8f/b473/0f71/fead/283e/1200_10000_max.jpeg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Упражнения на пресс в домашних условиях: 5-минутная эффективная тренировка - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/l3i8t9cNJYk/maxresdefault.jpg)
![АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА](http://www.sporta-klubi.lv/rus/publikacii/sportivnie_upraznenia/files/multi/2013-06/koleni-v-vise.jpg)
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/uprazhnenia-kosye-myshci.jpg)
![Упражнения для плоского живота в кресле](https://fit2u.ru/assets/uploads/15107349551235531123.jpg)
![Домашние тренировки](https://fanday.net/img/news/PROGNOZY/pres.webp)
![Самые эффективные упражнения по мнению специалистов Citrus Fitness Любимого:](https://img.championat.com/news/big/t/t/kak-prokachat-nizhnij-press-6-uprazhnenij-dlya-zala_16842712091736518641.jpg)
Джампинг джек | 136 | Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. |
Скручивания к прямой ноге + складка | 327 | Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. |
Остались вопросы? | 100 | Тренироваться можно не только в зале, но и дома. Плюсы таких занятий очевидны: не нужно покупать дорогостоящий абонемент, подстраиваться под расписание фитнес-клуба. |
В этой статье мы расскажем, как тренировать мышцы пресса в домашних условиях без какого-либо громоздкого или дорогого инвентаря. А здесь вы можете почитать, что такое круговая тренировка. Укрепить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и избавиться от широких складок на животе можно и с помощью домашних тренировок. И это вполне возможно без специальной скамьи, турника или брусьев.
![Какие еще упражнения для плоского живота делать в спортзале и дома? Как правильно качать пресс](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-press-v-domashnih-usloviyah.jpeg)
![5 советов для домашних тренировок](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/5b7/5b7944b8e6d05301a370cb13f308374b_ce_1920x1280x0x0_cropped_666x444.jpg)
![1. Скручивания](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![Скручивания с подтягиванием колена к груди](http://ladys.by/wp-content/uploads/2016/09/press1-1.jpg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях](https://mma.metaratings.ru/storage/images/0a/28/0a283b87d26234155d0b73f87d714c0c.jpg)
![Анатомия пресса](https://i.pinimg.com/originals/bc/90/4e/bc904e9d38a9a0a07243c25d89590046.jpg)
![КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/8-minut-na-press-dlja-muzhchin.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях](https://www.ddxfitness.ru/55286a8dacf23ee4f35a5548ddd57e38.jpg)
![2. Ножницы](https://static1-repo.aif.ru/1/59/295093/4f445c6de8adaad04dd36d5e8003bbf3.jpg)
![День 2: Тренировка нижней части пресса](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805737/volga.jpg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1711937/large.jpg)