Как накачать ягодицы? Пять эффективных упражнений на ягодичные мышцы
Получите целый бокс батончиков Marshmallow ассорти бесплатно к любому заказу по промокоду:. Крепкие, сильные ягодицы и ноги — это наличие хорошей мышечной силы и выносливости в нижней части тела. Их прокачка важна для повседневной деятельности: ходьба, бег, подъем по лестнице. Также это устойчивость и равновесие при выполнении более напряженных действий, таких как прыжки или поднятие тяжелых предметов. Снижают риск травм из-за растяжения или слабости мышц.
Как накачать ягодицы в домашних условиях
В году тренер Брет Контрерас Bret Contreras использовал электромиографию, чтобы измерить активность мышц во время тренировки. В процессе эксперимента участники выполняли упражнения с весом тела, гантелями, штангой и эспандерами, а специальные датчики отслеживали активность разных групп мышц. После множества тренировок с использованием тренажёров, свободных весов и эспандеров Контрерас понял, что в мире фитнеса вообще не понимают, как качать ягодичные мышцы. Есть более эффективные для прокачки ягодиц упражнения, чем становая тяга, приседания и выпады.
- Как и сколько заниматься
- Одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро , выпрямляет и фиксирует туловище.
- Неожиданно, но факт: накачать ягодицы исключительно при помощью приседаний и становой тяги не получится. Когда в году тренер Брет Контрерас впервые использовал электромиографию во время тренировки, чтобы измерить активность мышц, которые включаются в работу, он пришёл к неожиданным выводам.
- Красивая фигура, прокачанное тело — об этом мечтает каждая девушка. Теперь для достижения хороших результатов не обязательно посещать дорогостоящие тренажерные залы.
- Лучшие упражнения для ягодиц
- Ягодицы — одни из самых больших и сильных мышц человеческого тела, отвечающие за любые движения бедра, а также выпрямление и фиксирование туловища.
- Один из самых популярных запросов от девушек фитнес-инструктору: как накачать ягодицы. Прежде чем составить программу тренировок, ознакомимся со строением этих мышц.
- Многие посетители и посетительницы тренажерных залов мечтают о красивых ягодицах и не жалеют сил и времени на проработку именно этих мышц, однако далеко не всем удается достичь желаемого.
- СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ ДЛЯ ВИДИМОГО ЭФФЕКТА ?
- Ягодицы — это мышечный комплекс, от степени развитости которого во многом зависит здоровье спины и ног.
- Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня.
- Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения?
Ягодичные мышцы — это группа из трех мышц, которые находятся в области ягодиц и отвечают за осуществление многих движений в тазобедренном суставе. Они включают: большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую мышцу. Большая ягодичная мышца отвечает за движение ноги назад экстензия и сгибание бедра в стороны абдукция. Под большой ягодичной мышцей находится средняя ягодичная мышца, которая участвует в абдукции и повороте ноги в стороны. Малая ягодичная мышца — самая глубокая и маленькая мышца, отвечающая за поворот ноги в стороны.
