Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря
Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс комплекса упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика. Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и занятия физкультурой — три главных спутника подтянутой и красивой фигуры. Поговорим о том, как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях, чтобы они были эффективны как для мужчин, так и для женщин.
Основная цель - Сжигание жира. Целевая группа мышц - брюшной пресс. Уровень подготовки - Начальный. Дней в неделю - 2. Необходимое оборудование - Гантели. Рассчитана на женский пол.
- Поочерёдное поднимание ног
- Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части человеческого тела. Их задача в организме — поддерживать туловище в разных положениях, а также удерживать внутренние органы на месте, регулируя давление в области брюшной полости.
- Проработанный пресс укрепляет мышцы спины, положительно влияет на осанку и улучшает работу внутренних органов.
- Хорошая фигура начинается с крепкого пресса.
- Как правильно дышать
- Ради красивого и рельефного пресса совсем не обязательно убиваться на тренировках.
- Бытует мнение, что добиться появления кубиков пресса в домашних условиях крайне сложно.
- Многие ошибочно считают — чтобы увидеть заветные кубики на животе, нужно посещать спортзал. Однако это не так, домашние тренировки тоже являются эффективными.
Тренировка пресса неизменно входит в план занятий как девушек, так и мужчин. Однако прокачка мускулатуры кора — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. По мере проработки брюшных мышц и улучшения фигуры, вы сможете укрепить позвоночник и активизировать питание к органам. Первый раунд программы состоит из 7 упражнений, направленных на равномерную проработку мускулатуры пресса.
