![Как сесть на шпагат за неделю с нуля в домашних условиях Поперечный шпагат](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765805/large.jpg)
Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения
Садиться на шпагат не входило в мои планы до тех пор, пока старший сын не пересмотрел мой детский фотоальбом. Его внимание привлекло фото, на котором я в возрасте 6 лет сижу на поперечном шпагате. К слову, этот навык я утратила уже годам к 8. Напоминание о былой маминой растяжке подтолкнуло сына к спору.
![Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/r348.jpg)
![Как сесть на шпагат с нуля: 10 эффективных советов - adm-yabl.ru Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения](https://ggym.ru/wp-content/uploads/2015/07/shpagat3.jpg)
![Как сесть на шпагат после ти: советы и упражнения - Pole Dance студия ПИЛОНиЯ Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат](https://i.ytimg.com/vi/Piw5MxLpboY/maxresdefault.jpg)
![10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат Как я села на шпагат за 3 месяца. Личный опыт.](https://media.glamour.ru/photos/616947db7a233b5b9a8baaef/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3122-%20Kogan_.jpg)
![Как я села на шпагат за 3 месяца. Личный опыт. 5-минутная тренировка для шпагата в домашних условиях для начинающих](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5e7/b5e/e95/5e7b5ee952eb7.jpg)
![Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях | Glamour Russia | Дзен Как сесть на шпагат за 1 месяц?](https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2022/08/2022-08-13_18-47-11.png)
![Как сесть на шпагат за 1 месяц? Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: продольный и поперечный шпагат с нуля](https://media.glamour.ru/photos/616947dba75aa423bcc0539b/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3081-%20Kogan_.jpg)
![Как быстро сесть на поперечный шпагат с нуля в домашних условиях | Пикабу Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-24.jpg)
![Как сесть на шпагат за неделю или меньше - wikiHow Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: продольный и поперечный шпагат с нуля](https://www.fitness-in-vitebsk.com/sites/default/files/styles/clik_331/public/kak-sest-na-shpagat-vyvody.jpg?itok=NfpXHVU7)
![Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях — Спортмастер Медиа Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://static.tildacdn.com/tild3030-3330-4563-a130-383631336537/__2023-05-25__235954.png)
![Поперечный шпагат – как правильно сесть и упражнения для растяжки Как быстро сесть на шпагат: пошаговая инструкция](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/18c/18cc08fec8e99999e4f654467808a322_ce_2370x1244x0x247_cropped_1200x628.jpg)
![Топ упражнений для растяжки на шпагат: ФОТО + ПЛАН Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях](https://n1s1.hsmedia.ru/ce/c5/b0/cec5b06986fa9c46b0656cd56ceae856/728x542_1_715f913a406358e39ccfb31685c63838@1000x745_0xac120003_2242210591594459655.jpg)
![5-минутная тренировка для шпагата в домашних условиях для начинающих - Чемпионат](https://n1s1.hsmedia.ru/5f/9c/fb/5f9cfb85404efa7de6671c908d4c22b7/1500x786_0xac120003_3921099041657034172.jpeg)
Занятия растяжкой становятся все более модными, а шпагат — все более желанным. Главный редактор Иляна Эрднеева испытала на себе все ужасы и прелести стретчинга и уговорила тренера Самиру Мустафаеву на мастер-класс для читательниц Glamour. Я не садилась на шпагат даже в детстве, но в 26 лет восстала против собственной природы и записалась в студию SM Stretching на занятия к Самире Мустафаевой, отвечающей за гибкость Наташи Давыдовой, Елены Перминовой и сотни девчонок с менее громкими инстаграмами, но теперь уже не менее идеальными телами.
![Растяжка на продольный шпагат Топ упражнений для растяжки на шпагат: ФОТО + ПЛАН](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-01.jpg)
![Модифицированная лягушка Как в домашних условиях сесть на шпагат: упражнения для растяжки, тренировка для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/2on0Xqoozaw/sddefault.jpg)
![Упражнения для поперечного шпагата для начинающих Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы | Glamour](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/obshhaya_novaya-640x427.jpg)
![Растяжка на поперечный шпагат Как быстро сесть на шпагат: упражнения в домашних условиях](https://dancehealth.files.wordpress.com/2018/03/2f7d2c_22d510209f894eed969fa51979290d84mv2.jpg)
![Зачем садиться на шпагат?](https://n1s1.hsmedia.ru/f2/25/7d/f2257d5dd9737f433dad72ea8a129517/728x485_1_0b8b3b5fdc7c8caae37d99c10764cc6b@2121x1414_0xac120003_8037147361593585708.jpg)
Шпагат — это не только красиво и сексуально. Причин, по которым его стоит уметь делать, много. Упражнение увеличивает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение, работу органов малого таза и брюшной полости. Поэтому скорее надевайте спортивную форму, разминайтесь и подключайтесь к нашей новой тренировке. Перед тренировкой хорошенько разогрейтесь.
![Можно ли сесть на шпагат за месяц?](https://static.tildacdn.com/tild6565-3264-4932-b062-393137383638/7-min.jpg)
![ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765812/volga.jpg)
![Мой путь к шпагату](https://i.ytimg.com/vi/siIlPW77m7Y/maxresdefault.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1790926134.jpg?15743751381653577200)
![Упражнения на растяжку](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
![Упражнения для тех, кто хочет заниматься дома, но не знает как](https://static.tildacdn.com/tild3863-6665-4439-a261-386562313034/_T1A3535.jpg)